お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ）エネルギー325 kcal食塩2.0 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
111
mg
リン
193
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
837
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
111
mg
リン
193
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
