味染みぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
67
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
67
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
桜えび1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
