さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
28.6
g
炭水化物
34.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
28.6
g
炭水化物
34.6
g
糖質
24.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.6 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
米酢2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
