野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと三つ葉のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
131
mg
リン
387
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3099
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
131
mg
リン
387
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3099
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
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ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
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にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖2.5 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
みそ7.0 g
