豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
切干大根と干しいたけのつくだ煮エネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
干しいたけ(スライス)2.5枚 (5 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
