ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
760
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
