大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
930
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
