玉ねぎとニラのチヂミ + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
46.1
g
糖質
40.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
118
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
46.1
g
糖質
40.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
118
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
干しエビ3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油8.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉14.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
