ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼き + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツの粒マスタード和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
121
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
100.1
g
糖質
86.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
121
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
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バジル1/6枚 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
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きゅうり1/6本 (20 g)
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もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
Aレモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
