糸こんにゃくとツナのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
20.7
g
糖質
8.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
736
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
80
mg
リン
220
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
20.7
g
糖質
8.1
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
736
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
80
mg
リン
220
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キムチ20.0 g
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
糸こんにゃく1袋 (190.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
