鮭と梅のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
616
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
50
mg
リン
196
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
616
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
50
mg
リン
196
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁4.5 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
米60 g
-
押麦10.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
