バラホル + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
バラホルエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
80
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (110 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ8.5 g
-
A みりん6.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
A ごま油1.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
