チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりと大根のピリ辛甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
91
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
だいこん2cm (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aキムチの素2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
