鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
95.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
