ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ11.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
