塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
91
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
91
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
はちみつ4.0 g
