玄米の豆乳きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
138
mg
リン
412
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
138
mg
リン
412
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
キャベツ(2cmの角切り)3.5枚 (160 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/8本 (17 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 塩0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
