ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
159
mg
リン
409
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
159
mg
リン
409
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
玄米65 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ2.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
塩1.1 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
