たけのこと油揚げの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米65 g
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし9.0 g
-
黒酢1.5 g
-
白ごま2.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)7.5 g
