ザクザク おからクッキー + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
52.6
g
糖質
43.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
52.6
g
糖質
43.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
86
mg
リン
375
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉40.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
