香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
香ばしい 手羽元のガーリック醤油焼きエネルギー212 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとセロリのゆかり昆布和えエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
49
mg
リン
251
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
845
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
49
mg
リン
251
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
