豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
70
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.3 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
