麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
109.3
g
糖質
100.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
153
mg
リン
321
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
641
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
469
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
109.3
g
糖質
100.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
408
mg
マグネシウム
153
mg
リン
321
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
641
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
469
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
448
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
干しエビ3.0 g
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
ごま油6.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
塩0.4 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
