さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
933
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
