塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 17.9g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1835
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
150
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13808
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
98.6
g
糖質
80.8
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1835
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
150
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13808
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
