麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2554
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2554
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
鮭30.0 g
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁290.0 g
-
味噌7.0 g
-
すりごま4.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
