春キャベツと桜えびのスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
651
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
651
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
98
mg
リン
375
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび10.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.4 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
