つわり中におすすめの献立。
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
75
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
831
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
75
mg
リン
375
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピンクグレープフルーツ43 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
たくあん7.5 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
釜揚げしらす7.5 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ごま2.3 g
