鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
26.8
g
炭水化物
31.0
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
26.8
g
炭水化物
31.0
g
糖質
23.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
842
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
65
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
11.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ16.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
