かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
90
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
90
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
