鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
36.2
g
糖質
28.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
36.2
g
糖質
28.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
