和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
32.1
g
糖質
23.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
121
mg
リン
388
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
32.1
g
糖質
23.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
121
mg
リン
388
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
もち麦5.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
