卵と春キャベツの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
281
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
