豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
定番 若竹煮エネルギー56 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
153
mg
リン
332
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3225
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
153
mg
リン
332
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3225
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (36 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たけのこ水煮80.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
生わかめ31 g
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒20.0 g
-
A塩1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
