節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
セロリと野菜たっぷりごろごろスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(75g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
76
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
76
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご1/3個 (88 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ローズマリー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.6 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
