簡単 塩麹魚と和風野菜とわかめの重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 塩麹魚と和風野菜とわかめの重ね蒸しエネルギー174 kcal食塩1.7 g -
副菜
おかひじきのきんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり 沢煮椀エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
118
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4260
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
118
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4260
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
おかひじき32 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
いさき150 g
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
だし昆布2.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ばら薄切り5.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
みりん5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢1.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
塩0.5 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
