もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 1 品
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 336kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
37.0
g
糖質
28.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
628
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
75
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
37.0
g
糖質
28.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
628
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
75
mg
リン
346
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラ1本 (25 g)
-
Aレモン汁0.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび76 g
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.0 g
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B豆腐1/8丁未満 (6.0 g)
-
A生おから60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉28.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
B酢1.0 g
-
B塩0.1 g
-
B油4.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
