脂質を抑えた ポークカツレツ
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の海苔巻き ごま醤油ドレでエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質を抑えた ポークカツレツエネルギー212 kcal食塩0.7 g -
副菜
まいたけとじゃがいものハニーマスタードあえエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
130
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
130
mg
リン
342
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)85.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
はちみつ2.0 g
