鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
