豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
31.0
g
糖質
19.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
87
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
31.0
g
糖質
19.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
87
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (83 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
