青梗菜と筍の塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
たけのこ水煮50.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
