麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
112
mg
リン
391
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
112
mg
リン
391
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
