牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
ロースハム7.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
