大豆入り チキンキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
105
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
105
mg
リン
292
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
