牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 7 品
- 8 品
- 732kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 14.6g
- 8 品
- 732kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：血圧が高い 慢性便秘症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩０ 大根の甘酢漬けエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(190g)エネルギー276 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
114.3
g
糖質
99.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
138
mg
リン
467
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
1660
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
114.3
g
糖質
99.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
138
mg
リン
467
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
1660
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
さつまいも41 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)190.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ10.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
