とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
358
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
83
mg
リン
225
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
51.2
g
糖質
47.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
358
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
83
mg
リン
225
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
