朝食に しらすの和風チーズトースト + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
37.1
g
糖質
30.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
96
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
37.1
g
糖質
30.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
96
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
白すりごま0.8 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
