白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
117
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
117
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
