揚げない かつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花と卵のツナマヨ和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
798
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
382
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
-
Aツナ水煮缶10.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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酒5.0 g
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みりん3.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
