たっぷり野菜のビビンバ + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
660
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
